缓解眼睛疲劳有办法

长期对着电脑埋头苦干，令很多OL 感到眼睛疲倦，严重影响工作效率。事实上，当中的原因可能和电脑荧幕和文件摆放的位置不当有关，亦有机会是身体有隐性问题如血压低

长期对着电脑埋头苦干，令很多OL 感到眼睛疲倦，严重影响工作效率。事实上，当中的原因可能和电脑荧幕和文件摆放的位置不当有关，亦有机会是身体有隐性问题如血压低，宜尽早作详细评估，以取得最适合你的解决方案。眼睛疲劳不单会令眼部不适，还可出现连串症状。香港理工大学眼科视光学院副顾问眼科视光师徐芸生说：“患者会感到眼攰和干涩，可能会有异物感、流眼水等，严重更会出现疼痛，而视力有时会受影响，短时间内眼睛对焦会有困难，视力变得模糊，若本身双眼协调和对焦能力不佳，症状就会更明显，看东西时可能会出现重影。眼睛疲劳还可引发头痛，因而降低生活质素。”想避免上述情况发生，办公室族应留意工作环境是否理想。“建议和电脑荧幕相距50-70 厘米，而电脑荧幕最好略低于视线水平15 度左右，使眼睛呈最松弛的状态，就能减少眼干的情况。另外，把同时要看的笔记簿和文件以稍斜和向上的方式竖立在荧幕附近，阅读时便会较舒服。”值得注意的是，灯光调节亦是重要的一环。“环境不能太光或太暗，荧光幕的光猛度略高于周遭环境便可。至于荧光幕和文件背后则切勿有光源(如来自射灯和窗户的光)，因为有机会形成眩光，增加眼睛疲劳的机会。”　　坐下时，谨记要有良好的坐姿。“应保持腰背挺直，贴椅背坐，而每次用电脑30 分钟就应停下来，望向相距6 米以上的景物，令眼睛得以休息，若附近没有远景物的话，可以在桌上放一面镜，亦有助双眼放松。”实行这些措施后，眼的问题仍未解决的话，应找专家为眼睛进行详细的检查。“视光师会为这类人士评估眼睛有否存在一些潜在性问题，有助尽早求医处理，若只是眼睛的对焦功能较差，如有老花的情况，或需佩戴老花专用的眼镜。 ”　　不少办公室族日间用电脑做文书工作，放工则行街购物、上戏院，又或回家看电视，原来这些活动都会令眼睛受到强光刺激。注册中医师周正峰教授说：“来自电脑的强光容易令人眼睛疲倦，出现流眼水、眼蒙等情况。放工后走入店铺时，店内的射灯会射入眼睛，若加上店内有很多玻璃，这些光线便会从四面八方折射入眼，令眼睛特别易累。而看电影或电视时，会长时间定睛在一个光源上，亦会对眼睛构成刺激。”除了上述外在因素外，本身健康有某些问题，亦可造成眼睛疲倦。“中医称血压低为『血虚』，患者的心脏泵血功能较差，影响血液供应去头部的速度，而眼睛位于头部上端，供应去眼部的血液和氧气就更少，因而特别易倦。”　　此外，肝功能差亦是成因之一。“据中医的经络学说，肝开窍于目，肝的经络和眼相通，若肝功能差，眼睛亦会较易累，因此患有乙型肝炎、肝硬化的人士，双目经常显得无神。 ”至于糖尿病亦是高危因素。“当血液内有较高的糖份时，会影响血液供应氧份去眼部，眼睛便容易出现供氧量不足，可能会有眼蒙的情况。若血糖升得过高，更可造成失明，值得注意。”对于由强光而起的眼睛疲劳，当然要减少和强光接触的时间。“看电脑一段时间后，应休息一会。经常进出商店时，可戴太阳眼镜或使用有防紫外线功能的隐形眼镜，以减低强光对眼睛的刺激。”血压低人士可进食一些针对性的中药材。“猪膶、红枣、桂圆等，都能补气血，促进血液循环，泵上眼部的血液便会增加，眼睛就不易疲劳。至于肝功能差和糖尿病患者，就要着力控制病情，情况就会有改善。”　　有些中药如珍珠末、石斛、女贞子、生熟地黄等，其实具有滋养眼睛的功效。“这些中药可提升眼睛的供氧量，具滋阴、明目、清热和解毒的作用，故此能强壮和保护眼睛。此外，黑木耳、黑芝麻、枸杞子等，都是有益眼睛的食物，适合经常用眼过度的办公室族进食。”　　醒神按穴法对于双眼疲倦的人士，周正峰医师建议可按以下两个穴位，有助消除倦意。1. 曈子胶位置：眼角外侧，做法：双目微闭，集中注意力于食指，需用力度按着穴位，会有轻微的麻、胀或痹的感觉。先向内转36 圈，再向外转36 圈，速度适中。作用：此乃改善眼睛疲劳不可或缺的穴位，有效放松眼睛周围肌肉，提升血液流量。2. 晴明位置：眼睛内角上方，靠眼眶骨内缘，做法：按法如上。作用：提高眼睛机能的特效穴道之一，同样有效消除眼睛疲劳，能改善眼睛周围之血液循环，助眼部所需的营养素如维他命A、C，类胡萝卜素等遍布全眼，预防出现眼睛老化的症状。　　明目汤水雪耳石斛猪肝汤材料：雪耳、石斛各5 钱、猪肝6両、生姜1 片、红枣两枚。做法：将雪耳、石斛、生姜及红枣清洗干净待用；猪肝切块清洗干净，再将所有药材和猪肝放进煲内，并加入适量水；待水煮沸后，慢火煲两小时，加盐即可。功能：补肝益肾、清肝明目、纾缓长期使用电脑引致眼睛干涩、眼睛疲劳及退化。　　珍珠末冲鲜奶养颜汤材料：珍珠末0.15 克、鲜奶1 杯、砂糖1 茶匙。做法：先将珍珠末放进一个小碗，将鲜奶煮沸，再将热鲜奶与珍珠末冲后拌匀，最后加入砂糖即可服用。功能：安神定惊、明目除障。